5-HTP (5-hydroxytryptophan) היא תרכובת טבעית המהווה מטבוליט של טריפטופן (חומצת אמינו חיונית) ומבשר ישיר המשמש את גוף האדם לסינתזה של סרוטונין (סרוטונין).
התפקיד והיתרונות של 5-HTP
1. להעלות את רמות הסרוטונין
5-ניתן להמיר HTP לסרוטונין בגוף, שהוא נוירוטרנסמיטר הקשור קשר הדוק לוויסות מצב הרוח, השינה, התיאבון ורמות המתח. רמות סרוטונין נמוכות עלולות להוביל לבעיות כמו דיכאון, חרדה, נדודי שינה ותנודות רגשיות.
2. שפר את איכות השינה
סרוטונין הוא מבשר לסינתזה של מלטונין, שהוא הורמון חשוב המווסת את מחזור הערות בשינה. 5-HTP יכול לקדם בעקיפין את הייצור של מלטונין, לעזור להירדם ולשפר את איכות השינה.
3. הפגת מתח וחרדה
העלייה בסרוטונין עוזרת לווסת רגשות, הקלה על חרדה ומתח, ושיפור הבריאות הנפשית הכללית.
4. עזרו לשלוט בתיאבון
כמה מחקרים מראים ש-5-HTP עשוי לסייע בשליטה במשקל על ידי השפעה על רמות הסרוטונין, הפחתת התשוקה למזונות עתירי קלוריות.
5. להקל על מיגרנה
5-HTP עשוי לסייע במניעת מיגרנה הקשורה לתנודות ברמות הסרוטונין, למרות שהמנגנון אינו מובן במלואו, חלק מהמחקרים תומכים בתפקיד זה.
המקור של 5-HTP
מקור טבעי: 5-HTP מופק בעיקר מ-Griffonia simplicifolia, תמצית זרעי צמחים אפריקאים.
דיאטה: גוף האדם אינו יכול להשיג ישירות 5-HTP ממזון, אך יכול בעקיפין להעלות את רמות 5-HTP על ידי צריכת מזונות עשירים בטריפטופן, כגון הודו, בננות, חלב ושעועית.
